Trainingsbereiche

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Trainingsbereiche

Auf dieser Seite kannst du die Bedeutung der Trainingsbereiche aus deiner Diagnostik nachschlagen. Bitte wähle dazu die Sportart aus, für die du den Test absolviert hast.

Erholung – Sehr niedrige Intensität für Warmup und Erholungsintervalle, ansonsten in der Regel unproduktiv. Der Energie- und Kohlenhydratverbrauch ist gering. 

 

GA1 – Lockere Intensität für das Ausdauertraining. Der Energie- und Kohlenhydratverbrauch ist soweit gering, dass er durch eine Verpflegung weitestgehend ausgeglichen werden kann, zusätzlich ist der Fettstoffwechsel relativ aktiv. Dies macht den GA1-Bereich als idealen Trainingsbereich für unser allgemeines Ausdauertraining. Der Großteil (70-90%) des Trainingumfangs sollte in diesem Bereich liegen. 

 

GA1/2 – Lockere Intensität für das Ausdauertraining. Die gefühlte Anstrengung ist ähnlich zum Training im Bereich der Grundlagenausdauer 1 (GA1), allerdings ist der Kohlenhydratverbrauch bereits sehr hoch, was eine energetische Belastung darstellt. Training in diesem Bereich sollte gezielt eingesetzt werden. Beispielsweise für Dauerläufe in Wochen mit zeitlichen Einschränkungen.

 

GA2 – Moderate Intensität für das Ausdauertraining. Im Gegensatz zum Bereich GA1 erfolgt die Energiebereitstellung vermehrt aus Kohlenhydraten und kann nicht vollständig im Training durch Verpflegung ausgeglichen werden. Training in diesem Bereich sollte nur gezielt eingesetzt werden. Training im GA2-Bereich verbessert die muskuläre Ausdauer und kann den Glykogenspeicher vergrößern.

 

FatMax – In diesem Bereich ist dein Fettstoffwechsel am größten. Der Bereich fällt sehr individuell aus und kann je nach Stärke von Fettstoffwechsel und Kohlenhydratstoffwechsel unter, im oder über dem GA1-Bereich liegen. Dementsprechend ist Training im FatMax nicht zwingend eine ideale Intensität für längere Einheiten und sollte nur bewusst eingesetzt werden.

 

Anaerobe Schwelle – Intensive Intensität für das Ausdauertraining. Die Intensität liegt knapp unter deiner aeron-anaeroben Schwelle. Die Energiebereitstellung erfolgt beinahe ausschließlich aus Kohlenhydraten und sollte nur gezielt eingesetzt werden. Das Training verbessert deine anaerobe Schwelle, Laktatabbau und muskuläre Ausdauer. Das

 

HIT, lang – Intensität für lange hoch-intensive Intervalle von 4 bis 8 Minuten. Das Training hat einen Reiz zur Verbesserung der VO2max und der muskulären Ausdauer. Die Auswirkung auf die VLamax kann dabei senkend ausfallen.

 

HIT, kurz – Intensität für kurze hoch-intensive Intervalle von 30 Sekunden bis 4 Minuten (2 Minuten im Laufen). Das Training hat einen Reiz zur Verbesserung der VO2max. Das Training kann sich steigernd auf die VLamax auswirken.

 

VO2max – Intensität bei der du in kurzer Zeit eine 100% Auslastung der VO2max erreichst. Wird für Intermittierendes Intervalltraining (z.B. 30/30) eingesetzt.

 

Hoch Anaerob – Intensität mit starkem Reiz auf die anaerobe Energiebereitstellung (steigert VLamax)

 

Sprint – Maximale Anstrengung (kein Pacing, sondern maximal.)

 

Laktatshuttle – Angabe von zwei Intensitäten. Bei der hohen Intensität baust du genau so viel Laktat auf, wie du bei der niedrigen abbaust. Nur für den gezielten Einsatz.

Erholung – Sehr niedrige Intensität für Warmup und Erholungsintervalle, ansonsten in der Regel unproduktiv. Der Energie- und Kohlenhydratverbrauch ist gering. 

 

GA1 – Lockere Intensität für das Ausdauertraining. Der Energie- und Kohlenhydratverbrauch ist soweit gering, dass er durch eine Verpflegung weitestgehend ausgeglichen werden kann, zusätzlich ist der Fettstoffwechsel relativ aktiv. Dies macht den GA1-Bereich als idealen Trainingsbereich für unser allgemeines Ausdauertraining. Der Großteil (70-90%) des Trainingumfangs sollte in diesem Bereich liegen. 

 

GA1/2 – Lockere Intensität für das Ausdauertraining. Die gefühlte Anstrengung ist ähnlich zum Training im Bereich der Grundlagenausdauer 1 (GA1), allerdings ist der Kohlenhydratverbrauch bereits sehr hoch, was eine energetische Belastung darstellt. Training in diesem Bereich sollte gezielt eingesetzt werden. Beispielsweise für Dauerläufe in Wochen mit zeitlichen Einschränkungen.

 

GA2 – Moderate Intensität für das Ausdauertraining. Im Gegensatz zum Bereich GA1 erfolgt die Energiebereitstellung vermehrt aus Kohlenhydraten und kann nicht vollständig im Training durch Verpflegung ausgeglichen werden. Training in diesem Bereich sollte nur gezielt eingesetzt werden. Training im GA2-Bereich verbessert die muskuläre Ausdauer und kann den Glykogenspeicher vergrößern.

 

FatMax – In diesem Bereich ist dein Fettstoffwechsel am größten. Der Bereich fällt sehr individuell aus und kann je nach Stärke von Fettstoffwechsel und Kohlenhydratstoffwechsel unter, im oder über dem GA1-Bereich liegen. Dementsprechend ist Training im FatMax nicht zwingend eine ideale Intensität für längere Einheiten und sollte nur bewusst eingesetzt werden.

 

Anaerobe Schwelle – Intensive Intensität für das Ausdauertraining. Die Intensität liegt knapp unter deiner aeron-anaeroben Schwelle. Die Energiebereitstellung erfolgt beinahe ausschließlich aus Kohlenhydraten und sollte nur gezielt eingesetzt werden. Das Training verbessert deine anaerobe Schwelle, Laktatabbau und muskuläre Ausdauer. Das

 

Ökonomisierung – Intensität für lange hoch-intensive Intervalle von bis zu 8 Minuten bei der sowohl ein Trainingszeit auf die VO2max besteht, als auch ein senkender Reiz auf die VLamax.

 

VO2max 1000m – Intensität für starken Trainingsreiz auf die VO2max mit Intervallen über 1000m.

 

VO2max 400m – Intensität für starken Trainingsreiz auf die VO2max mit Intervallen über 400m.

Anaerobe 200m – Intensität mit starkem Reiz auf die anaerobe Energiebereitstellung (steigert VLamax)

Erholung

GA1

GA1/2

GA2

EB

SB

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