Lust auf Marathon?
Mit strukturiertem Training und Schwung über die 42,195km
Dein Weg zum Marathon führt über drei Phase: das Grundlagentraining, das Wettkampftraining und die unmittelbare Wettkampfvorbereitung. Bei Bedarf steht zusätzlich noch eine Vorbereitungsphase zur Verfügung.
Das Grundlagentraining kann dabei in Blöcken von vier oder sechs Wochen absolviert werden. Dementsprechend kannst du dich für einen 20-Wochen- oder einen 26-Wochen-Plan entscheiden. Die einzelnen Blöcke stehen aber auch in einem Baukastensystem einzeln zur Verfügung und du kannst individuell kombinieren.
In 20 Wochen zum Marathon. Dieser Trainingsplan bereitet dich über eine Dauer von 20 Wochen auf den Marathon vor.
Er besteht aus 12 Wochen Grundlagentraining, 6 Wochen Marathontraining und 2 Wochen unmittelbarer Wettkampfvorbereitung.
Der Plan setzt eine GPS-Sportuhr, einen TrainingPeaks Account, eine aktuelle Einschätzung der anaeroben Schwelle und eine Sportgesundheit voraus.
Als Leistungsstand empfehle ich: Läufe über die Dauer von einer Stunde und ein Training von 3-5 Einheiten pro Wochen sollten dich aktuell nicht herausfordern. Ist dies aktuell nicht der Fall? Im Baukastensystem halte ich einen 4-Wochen- und einen 6-Wochen-Vorbereitungsplan bereit.
In 26 Wochen zum Marathon. Dieser Trainingsplan bereitet dich über eine Dauer von 20 Wochen auf den Marathon vor. Im Vergleich zum 20-Wochen-Plan fällt der Trainingsfortschritt pro Woche im Grundlagentraining geringer und damit verträglicher aus.
Der Trainingsplan besteht aus 18 Wochen Grundlagentraining, 6 Wochen Marathontraining und 2 Wochen unmittelbarer Wettkampfvorbereitung.
Der Plan setzt eine GPS-Sportuhr, einen TrainingPeaks Account, eine aktuelle Einschätzung der anaeroben Schwelle und eine Sportgesundheit voraus.
Als Leistungsstand empfehle ich: Läufe über die Dauer von einer Stunde und ein Training von 3-5 Einheiten pro Wochen sollten dich aktuell nicht herausfordern. Ist dies aktuell nicht der Fall? Im Baukastensystem halte ich einen 4-Wochen- und einen 6-Wochen-Vorbereitungsplan bereit.
Du kannst das Training auch nach deinem eigenen zeitlichen Rahmen kombinieren. Ich stelle alle Trainingsblöcke in einem Baukastensystem zur Verfügung.
Läufe über die Dauer von einer Stunde und ein Training von 3-5x die Woche stellt dich vor Herausforderungen? Bereite dich mit der Phase 0 auf den Trainingsplan vor.
Die erste Phase des Trainings ist das Grundlagentraining. Hier werden die Grundlagen des Laufsports trainiert.
Du kannst zwischen 4-Wochen und 6-Wochenplänen (langsamerer Aufbau, allerdings wird mehr Trainingszeit benötigt) wählen.
Pace-basiert Training
Watt-basiert Training
Pace-basiertes Training
Watt-basiertes Training
In der dritten und letzten Phase des Trainings, erhältst du den Feinschliff für deinen Marathon.
Pace-basiertes Training
Watt-basiertes Training
Athletenstimmen
Dank der Arbeit mit Patrick konnte ich diverse persönliche Bestleistungen über Lauf und Triathlondistanzen aufstellen, was ich ohne sein Wissen und ohne seine Betreuung nicht so schnell erreicht hätte.
Aller wichtigste Grundvoraussetzung ist: Sportgesundheit. Dieses solltest du regelmäßig (ca. einmal im Jahr) von deinem Arzt feststellen lassen.
Des Weiteren solltest du in den letzten Wochen so gelaufen sein, dass 3-5 Läufe pro Woche und Läufe über eine Dauer von einer Stunde dich vor keine große Herausforderung stellen.
Auf der technischen Seite benötigst du eine GPS-Uhr und einen TrainingPeaks Account.
Der 26-Wochen-Plan hat eine längeres Grundlagentraining. Im 20-Wochen-Plan besteht ein Trainingsblock aus 4 Wochen und im 26-Wochen-Plan aus 6 Wochen. Der Belastungsanstieg im 26-Wochen-Plan ist langsamer und in der Regel verträglicher.
Im Marathon-Baukasten stehen zwei Vorbereitungspläne zur Verfügung. Einer über vier und einer über sechs Wochen. Diese helfen dir, dich auf den Marathon-Trainingsplan vorzubereiten.
TrainingPeaks bietet einen Basic und einen Premium Account an. Der Basic Account ist kostenlos. Bitte informiere dich auf trainingpeaks.com über die Unterschiede.
Ja, grundsätzlich hast du über TrainingPeaks die Möglichkeit, die einzelnen Trainingseinheiten im Kalender zu verschieben. Hierbei kann ein Basic Account ggf. Einschränkungen unterliegen. Bitte informiere dich auf trainingpeaks.com über die Unterschiede. Allerdings möchte ich anmerken, dass die Ab- und Reihenfolge der Trainingseinheiten einem gezielten Konzept folgen.
Ja, du kannst mit dem kostenlosen Basic Account den Plan laden und abtrainieren. Das Verschieben von Trainingseinheiten im Kalender ist allerdings begrenzt. Bitte informiere dich auf trainingpeaks.com über die Unterschiede.
Das kommt ein bisschen drauf an. Der Trainingsplan basiert auf hohen Laufumfängen und Intervalltrainings. Im Durchschnitt kommt es zu sechs Läufen pro Woche. In der Hochphase kommt es zu sieben Läufen, wobei dabei ein “Double Run Day” enthalten ist. Die Intervalle werden hauptsächlich im hochintensiven Bereich absolviert. Mittlere Intensitäten werden spielerisch hinzugefügt und sukzessive erhöht. Wenn du Marathonanfänger bist, aber deine Trainingsvergangenheit solche Umfänge ermöglichen, dann kannst du diesen Trainingsplan ausprobieren. Für Neueinsteiger im Marathon und im Laufsport empfehle ich einen Beginner-Plan (coming soon).